La
forme en douceur, sans sueur !
L’Aquagym est une pratique plaisante et créative adaptée
à tous les âges et convient à tous. Elle permet
d’affiner sa silhouette, de préparer sa grossesse, de
soulager son dos, d’alléger ses jambes ou tout
simplement : de
rester en forme.
Ceci
dans un élément merveilleux : la
mer,
qui a l’effet paradoxal d’être à la fois relaxante et
revitalisante.
La
gymnastique aquatique (Aquagym) renforce
votre souplesse
musculaire et articulaire, car elle vous permet
d’exécuter des mouvements qu’il vous serait impossible
de réaliser à l’air libre.
Elle
exploite la résistance naturelle de l’eau et la force
ascendante à laquelle est soumis notre corps immergé
(poussée d’Archimède).
De
plus, la pression de l’eau facilite le retour veineux
dans les jambes et permet de lutter contre le problème
de « jambes lourdes » et les varices.
Le Collège Américain de la Médecine du sport
préconise un étirement de tous les grands groupes
musculaires au moins 2 à 3 fois par semaine.
Ainsi qu’au moins 20 mn par jour sur 3 jours
consécutif minimum pour développer son
endurance cardio-respiratoire.
La réalisation de manière répétitive et continue
d’exercices musculaires variés, augmente le besoin
en énergie et en oxygène, sollicitant le système
circulatoire et renforçant ainsi le cœur.
Une
capacité respiratoire accrue, un corps plus harmonieux
et plus souple.
Dans
l’eau, vos mouvements libérés de la gravité
gagnent en ampleur. Afin d’assumer la tâche qui leur est
demandée, vos muscles consomment plus d’oxygène. C’est
ainsi que votre système cardio-respiratoire se développe
et accroît sa capacité : vous respirez mieux, vous êtes
plus en forme !
(voir tableau en annexe).
Par
ailleurs, la résistance exercée par l’eau (12 fois plus
que l’air) oblige votre corps à
une
plus grande dépense d’énergie,
donc de calories.
Bonne nouvelle si vous avez quelques kilos en trop.
Le
plaisir de la mer
L’homme naît dans
l’eau et c’est dans l’eau qu’il se forme.
Le
Bain
de mer
provoque une sensation agréable, ample, si on sait
l’aborder.
Il est possible que
tout le monde n’ait pas eu la possibilité de se
familiariser progressivement avec l’eau, l’Aquagym est
dans ce cas une approche très intéressante pour y
remédier.
Le fait de ne pas
mettre la tête dans l’eau, d’avoir pieds, la perception
de portance des 2 frites tous ceci rassure. Le fait
également de se concentrer sur l’exercice et le rythme
fait éloigner d’éventuelles craintes du milieu aquatique
et petit à petit permet même de gagner confiance et de
se décontracter puis d’apprécier ces nouvelles et
agréables sensations d’enveloppement, de légèreté.
Les
bienfaits de l’eau de mer
Bien des
Guadeloupéens, et à juste titre, considèrent la mer
comme un médicament :
la mer soigne, la mer
guérie : « pas besoin d’aller en cure, on a tout se
qu’il faut ici ! ».
Et il est fréquent de
voir dès le lever du jour, des gens marcher de long en
large le long des plages. Il est vrai que la Guadeloupe
avec son climat exceptionnel, ses plages magnifiques,
ses lagons d’une eau turquoise à 30° présente des atouts
extraordinaires dont on aurait tord de se priver.
L’eau de mer
apportent à l’organisme tous les minéraux
dynamisants fondamentaux (sodium, potassium,
calcium, magnésium, phosphore, soufre, manganèse, fer et
l’iode bien connue.
Le sel est non
seulement excellent pour la peau et je conseille de ne
pas se rincer tout de suite pour « garder son sel » car
il a aussi un effet
revitalisant pour l’organisme.
Avec la chaleur actuel, nous avons tous tendance à
transpirer abondamment et nous perdons ainsi beaucoup de
nos précieux oligo-éléments.
La mer est une corne
d’abondance d’oligo-éléments dont nous pouvons
bénéficier car ils arrivent à traverser la barrière
cutanée, mais il faut pour cela un bain d’une durée
minimale de 20 mn (c’est le principe de la
Thalassothérapie).
Savez-vous que
tous les éléments de la table sont présents dans
l’eau de mer,
le sodium et le potassium, l’iode bien sur, mais aussi
de l’or et de l’argent, le cuivre à l’état de traces
bien entendu, mais bien présents !
La
mer, origine de la Vie
En effet, tous les
sels minéraux et oligo-éléments contenus dans l’eau de
mer, telle qu’elle était aux débuts de la vie sur terre,
sont présents à une concentration similaire à celle que
l’on retrouve dans le plasma humain. Ainsi, d’un point
de vue anatomique, la composition et la structure du
milieu interne des humains présentent de grandes
similitudes avec celles de l’eau de mer sélectionnée,
élaborée et conditionnée de façon à obtenir ce que l’on
appelle un plasma marin.
La composition de
l’eau de mer a beaucoup changé au fil des temps. Aux
premiers balbutiements de la vie sur la terre, la
concentration en sels minéraux des océans était de
9
grammes par litre.
Aujourd’hui, elle est
en moyenne de 33 g/litre et atteint jusqu’à 330
g/litre dans la Mer Morte. L’augmentation de la
concentration de sels minéraux dans les mers et les
océans s’explique par l’érosion et la formation des
continents
La
composition de l'eau de mer est étonnante. Soixante
éléments différents y ont été isolés jusqu'à présent.
Elle est constituée à 96,5 % d'eau pure, le reste
se répartissant entre les sels, comme le chlorure de
sodium (notre sel de table) et d'autres éléments
chimiques : du fluor, du soufre, du potassium ou du
calcium pour la plus grande partie.
La
composition de l'eau de mer est toujours la même sur
toute la planète. Seule la quantité des sels dissous
varie en fonction du relief, de l'environnement ou du
climat.
Riche en plancton, elle renferme minéraux et
oligo-éléments dans une concentration quasi identique à
celle du plasma humain, l’eau de mer est donc en
parfaite affinité avec la peau.
Les
sels marins
Les sels marins sont de petits cristaux. Leurs vertus
sont multiples !
L'homme s'est
intéressé au sel depuis l'Antiquité. Chez les Romains,
il servait à récompenser les soldats. C'est même
l'étymologie du mot salaire ! En France, les premiers
vestiges de dispositifs pour extraire le sel datent de
la préhistoire. Le sel a aussi servit de monnaie
d'échange...Aujourd'hui, sa production est bien plus
facile, il est donc moins coûteux mais reste
indispensable à la vie.
Les sels marins font
aussi le bonheur de la cosmétique. Ils sont exfoliants,
désinfiltrants, adoucissants. Ils permettent de
régénérer la peau en profondeur. Utilisés en gommage sur
la peau, ils sont aussi déstressant en bain de pied ou
sur le cuir chevelu. Les plus recherchés sont ceux de la
mer Morte car ils contiennent quarante minéraux et cent
trente oligo-éléments.
Un autre bienfait de
la mer et non des moindres, la mer, par ses vagues et
les remous créés par les mouvements à un effet de
massage
sur notre corps. C’est le « palper – rouler » naturel de
la houle ! si vous travaillez énergiquement avec les
bras, vous créer des tourbillons continus qui massent
tout le corps, ce qui permet d’améliorer la
circulation périphérique.
Cet effet de massage,
de pression de l’eau accentué par les mouvements
constitue un excellent massage des vaisseaux sanguins,
puisque l’effet est analogue à celui obtenu lorsque l’on
exerce une pression progressive sur toute la jambe.
-
Pendant
l’élévation, les vaisseaux sanguins se dilatent,
sous l’effet de la pression de l’eau.
-
Pendant
l’immersion ils se contractent
réalisant ainsi une
« gymnastique » vasculaire très utile pour les
personnes souffrant de problèmes d’oedèmes aux jambes ou
de
varices.
L’Aquagym en mer
active également le
drainage lymphatique :
il stimule les nodules lymphatiques, ce qui permet de
stimuler la circulation lymphatique et contribue à
drainer
les liquides qui s’accumulent dans certaines parties du
corps lorsque le reflux n’est pas assez important.
La colonne d’eau qui
pèse sur le corps immergé induit une pression dans les
veines, les canaux lymphatiques et le tissu sous-cutané
favorisant la circulation du sang et des liquides
interstitiels.
Cela peut contribuer
à réduire la rétention d’eau, phénomène très
répandu chez les femmes, et peut de même permettre la
prévention et le traitement des premières manifestations
de cellulite.
Cependant pour
obtenir un effet d’amaigrissement par la pratique de
l’Aquagym, ceci comme pour tous les autres sports,
l’Aquagym doit être associé à un régime alimentaire
équilibré.
Il n’y a pas de
miracle !
On peut cependant
réduire sa charge pondérale, en augmentant sa masse
musculaire (par la pratique d’un sport), ses muscles
vont « brûler» des calories c'est-à-dire des graisses.
Et cela toute la
journée, parce que votre métabolisme de base augmente.
+
vous faites du sport
+
vous fabriquez du muscle
+
vous brûlez vos réserves.
En
conclusion : Faites du sport, bougez-vous
L’AQUAGYM EN MER UN SPORT DE PLEIN AIR
On peut se poser la
question de pourquoi aller s’enfermer dans une salle ou
dans une piscine alors que nous avons la mer à nos
pieds ?
La Guadeloupe :
Température de l’air 30 °
Température de l’eau
30°
N’est ce pas là des
conditions idéales !
-
Comment se
déroule une séance d’Aquagym ?
La séance dure 60
mn :
15 à 20 mn
d’Echauffement, puis « Cardio » avec courses, sauts.
30 mn
Travail
d’ABDOS/FESSIERS.
10 mn
Travail du haut du corps / BRAS.
3 à 5 mn
Etirements, travail sur la respiration : AQUA-YOGA.
C’est donc un sport
complet où toutes les parties du corps sont sollicitées.
Les exercices sont
variés et je cherche à combiner des exercices
complémentaires, alternant des angles et des positions
de travail différentes.
Je joue aussi à
varier sur les rythmes des séries ainsi que sur leurs
intensité.
Le rythme global des
séances est soutenu.
-
Quel matériel
faut-il avoir ?
Maillot de bain +
serviette
Casquette + lunette
de soleil + crème de protection solaire
2 frites
1 bouteille d’eau
Annexe :
-
Le Principe
d’Archimède :
définition
« Tout corps plongé
dans un liquide reçoit de la part de celui-ci une
poussée verticale, dirigée du bas, vers le haut, égale
au poids du volume du liquide déplacé. »
En résumé on est en
apesanteur, d’ailleurs les astronautes s’entrainent en
piscine aux sorties dans l’espace !
-
Tableau sur la
consommation d’oxygène au cours d’un travail
musculaire de différentes intensité ( d’après le
N.O.A.A Diving Manual)
Activité |
O2 consommé
Litre /
minute |
Ventilation
Litre /
minute |
Repos |
0,4 |
8 |
Travail
léger |
0,8 |
18 |
Travail
modéré |
1,3 |
30 |
Travail
intense |
1,7 |
40 |
Travail très
intense |
2,5 |
60 |
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